健康コラム

やみくもに運動するよりも、効率的な方法を知ることは、健康維持にも役立ちます!


今日はダイエットにも健康にも有効な運動法についてご紹介します!

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますね！

有酸素運動はウォーキング・水泳・自転車運動など
無酸素運動はダンベル・スクワット・腕立て運動など

では…
ダイエット時にはどちらを先にやると効果的か？
ご存知ですか？？



正解は…



無酸素運動→有酸素運動の順番！

無酸素運動は主に瞬発力に関連した筋肉を使います。
重いものを持ち上げる時は「はっ！」って力入れますよね。
(→o←)ゞ

この時に使われる筋肉は「白筋」という白い筋肉です。
ヒラメなんかの白身のお魚をイメージして下さい。
奴らは急に「ビュッ！」と動きますよね。

白筋のエネルギー源は基本的に「糖質」のみ
脂肪は使いませんA=´、｀=)ゞ
（白身のお魚は脂身が少なくさっぱりしていますね～）
対して
有酸素運動は主に持久力に関連した筋肉を使います。
マラソンなんか42.195km走りっぱなし(￣Д￣；；

この時に使われる筋肉は「赤筋」という赤い筋肉です。
マグロはズーッと泳ぐ回遊魚ですよね。
彼らは止まる事なく泳ぎ続けます。身は赤いですね。

赤筋のエネルギー源は「糖質と脂肪」です
（マグロはトロがあるように脂の豊富なお魚です）

だから痩せたい時は…

「無酸素運動で糖質を使い切ってから、
脂肪を使う事のできる有酸素運動をやる」

と効果的なんです！！
脂肪は糖質と比べると燃えづらいですからね！

ご参考になれば幸いです（‐＾▽＾‐）